油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
