たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
