豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
