たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
