ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
