かぼちゃと手羽元のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
かぼちゃと手羽元のカレー煮エネルギー309 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉(鶏手羽元用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
