シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
