さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
