さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
