切り干し大根とツナの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みつば3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒6.0 g
-
干ししいたけの戻し汁35.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
