脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
