マスタード入り ツナマカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
