簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ネギ5.6 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)144.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
