高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
