あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1898
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1898
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖6.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
