厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
161
mg
リン
464
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2579
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
161
mg
リン
464
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2579
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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れんこん19 g
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さやいんげん6本 (41 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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ごま油2.0 g
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いりごま(白)3.0 g
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A砂糖1.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
