丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
