鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
