アジの塩焼 + 7 品
- 8 品
- 877kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
- 8 品
- 877kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
ツナ水煮(35g)エネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
から揚げ(75g)エネルギー230 kcal食塩1.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1930
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
272
mg
リン
934
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3179
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
15.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1930
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
272
mg
リン
934
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3179
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
15.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ水煮(固形量)47.5 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
から揚げ2.5個 (75.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
蒸し大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
