簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
