豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん6.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
