納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
