ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと大根のピリ辛トマト煮エネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
