ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと大根のピリ辛トマト煮エネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
