厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7959
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7959
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 酒5.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
