塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
