野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
132
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
132
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
