豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
