揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
