ぶりと大根のピリ辛トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと大根のピリ辛トマト煮エネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
チンゲン菜59 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
