キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
