ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
