サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
974
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
974
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
