焼き豆腐の田楽風 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
