フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
フレッシュトマトソースのロールキャベツエネルギー266 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳47.5 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
