オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
131
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
131
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
