魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
