フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
