ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
118.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
118.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (100 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
