香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
