豚肉と春雨の酸辣スープ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
春雨15.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
黒酢7.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
