豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
