鶏ささみで作る鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
130
mg
リン
607
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
130
mg
リン
607
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
サバ缶(味付け)20.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aみそ11.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
