豚肉の和風ガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
アジ干物12 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
