なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
119
mg
リン
380
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
119
mg
リン
380
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
