鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
