牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
12.6
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.6 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
