なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とたらこのステーキエネルギー96 kcal食塩1.2 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長いも89 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/4腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
セルフィーユ適量
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
