アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
