サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
